如何提高学习的注意力
同学们，你们是否有过这样的现象：写作业时容易拖拖拉拉,写字容易颠倒,上课东张西望,读书漏字跳行。如果有，老师要告诉你们，这是注意力不够导致的。俄国教育家乌申斯基曾经说过，“注意是心灵的天窗”。只有打开注意力的这扇窗户，智慧的阳光才能撒满心田。
注意力是我们学习和生活的基本能力，注意力的好与坏直接影响自己的认知和社会性情感等身心各方面的发展及其学业成绩的高低。我们熟悉的科学家们都是注意力高度专注的人，一项对科学天才进行成功素质研究的调查表明：专注和耐心占所有因素中的50%。下面让我们来听一个关于注意力的小故事：《牛顿吃鸡》。
有一天，一位朋友来看望英国的大物理学家牛顿，并和他一起共进午餐。饭菜都已经摆在桌子上了，可牛顿还没有从书房里出来。这位朋友早已习惯了牛顿的怪作风，就独自一个人吃了起来。他吃完了那盘烤鸡，想和牛顿开个玩笑，就把所有的鸡骨头放回盘里，然后盖上盖子就离开了牛顿的家。几个小时后，牛顿从书房里出来，他感到肚子有点饿了，于是揭开盘上的盖子。当他看到盘里的鸡骨头时，不觉大吃一惊，自言自语道：“我还以为没吃饭呢，又弄错了!”说完，他又回到书房继续工作去了。
由此可见，在我们学习的过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治居维叶说：“天才，首先得是注意力高手。”
接下来让我们进行一个生活常识大比拼，看一看在生活中，你是不是有着良好的注意力？
请你想一想：
1、你家里的门锁开门时是朝左拧还是朝右拧？
2、你每天上学的路上要经过几条马路？
3、学校每层楼有几节台阶？
4、学校心理咨询室大门上挂的牌子是几零几？
别看这些都是生活中的小事，有时却会帮上我们大忙。注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，同样也需要通过训练来获得，现在老师就教给同学们一些好方法。
(1) 养成良好的睡眠习惯
做到按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
(2) 学会自我减压
一些同学对自己的成绩、考试看得很重，自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁。因此我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报。
(3)做些集中注意力的训练
老师向大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-9岁儿童按顺序找出每张图表上的数字的时间是30-50秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制作几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。
(4)节奏分明的处理学习与休息的关系
同学们千万不要这样学习：一整天就是复习功课，然后从早晨开始，书一直在手边，但静不下心来，一会儿干干这个，一会儿干干那个。结果休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者有的同学喜欢一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，松松散散，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的方法是从现在开始，集中一小时的注意力，比如背诵20个英语单词，看自己能不能背诵下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。同学们一定要训练这个能力，不要熬时间，要善于在短时间内一下子把注意力集中，提高效率地去学习。
有些同学可能会说，我现在上课就爱走神，怎么办呢？这也是可能控制的，让我们一起听听让自己不走神的方法：
（1）每次发现自己走神的时候，对自己说: 回到这来，然后慢慢地把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说回到这来，然后把注意力拉回来。也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。
（2）专注呼吸：这是一个基本的注意力训练，也可以作为一个放松练习。同学们可以长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。再长吸一口，慢慢呼出。用一段时间集中注意力去呼吸，感受呼气和吸气的动作。呼气的时候，把身体里的紧张一起呼出。如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。
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