赶紧来抄作业！开学前“灵魂四问”，你能答几分？

适应校园生活最先要做的，就是将自己的作息时间调整到与学校生活相一致的节奏上。

生物钟调整是一个循序渐进的过程，可以逐渐减少玩游戏的时间，并安排一些阅读、习题，以适应学习生活。

保证每天的睡眠时长，小学生要在晚上八点半左右休息，中学生在晚上十点前休息。

晚上学习后，可适当放松身心，洗个热水澡、听一会儿喜欢的音乐，营造舒适的入眠环境。

可以在早上设个闹钟，以提前习惯闹钟的提醒。

对于“起床困难户”，建议制定一份每日生活计划，分阶段开始适应早起生活。

在假期的尾巴，要将体能恢复排上日程，参与打篮球、骑车、跑步等，以适应学校中高强度的学习和体育课程。

一日三餐必须定时定量，保证每天都有充足、均衡的营养摄入，以支持一天高强度的学习。

千万不要忽视早餐，一顿营养的早餐能给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，让身体拥有充足的活力和健康。

科学的早餐应是低热能且营养均衡，包含碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等。

建议家长尽快带孩子接受一次正规、全面的眼健康检查。

对于尚未近视的同学，及时建立屈光发育档案，定期检测屈光度、眼轴等眼部发育情况，能确保及早发现和干预近视。

对于已经近视的同学，每3个月复查1次屈光度、眼轴等的进展情况，可及时检测近视进展速度，调整近视控制方案，有效控制近视。

研究结果表明，在光线充足的白天开展足量的户外活动，是预防近视的王道。

户外预防近视的关键在于“目”浴阳光和远望放松，即使是在树阴或阴天也是可以的。

要达到预防近视的效果，每天白天在户外所有碎片时间加在一起，建议学龄前儿童达到3小时以上为佳，每天2小时或每周累计14小时也是可以的。

读书、写字时要注意姿势端正，做到眼睛离书本1尺（33厘米左右）远，握笔指尖离笔尖1寸（3.3厘米左右）远，胸前离书桌1拳头，每30分钟向远方眺望10分钟，并保证桌面光线充足。

晚间学习时，除台灯外，房间屋顶的大灯也要打开。建议使用色温4000K左右的暖白光源，书桌面的灯光照度要达到300-500LUX。

切忌躺着或在行驶的车内看书、写字，更不能玩电子游戏。

若确需使用手机、iPad、电脑等电子产品，每次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。