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健康生活小课堂
——我的健康我做主
在疫情防控常态化背景下,居家学习已经成为了学生的日常。我们需要花费大量时间面对电子屏幕来进行学习等活动,所以应该更加关注自身的视力健康。那么今天的健康生活小课堂将为我们带来三个护眼小视频,一起来看看吧!
一、护眼小妙招
1.做眼保健操
眼保健操可以有效地帮助我们缓解眼部疲劳,同学们可以像在学校里一样,上午一次、下午一次地做眼保健操。也可以根据自己的实际情况,觉得疲劳的话可以自己增加次数。
2.向远处眺望
在网课的休息途中,同学们可以眼睛离开电子设备,向窗外眺望远处的事物,这有助于帮助我们的眼部肌肉进行放松。
3.多晒太阳
同学们在保证安全的情况下,可以选择合适的时间进行开窗通风,在室内空气流通防止疾病的同时,自然的光照也可以有效地预防近视。促进身体中的钙的吸收,加强眼球壁的弹性。
4.热敷双眼
热敷双眼可以促进眼睛的血液循环,缓解眼部疲劳。干眼症也同样可以用热敷的方法。
增加眼球周围肌肉的弹性及调节能力,活动颈椎。
二、饮食健康来护眼
1.蛋白质
蛋白质是我们人所必须的营养素之一,蛋白质和我们眼睛的发育息息相关。通常我们可以在鸡、鸭、鱼、肉、鸡蛋等等这类食物中摄入大量的蛋白质。
2.维生素
在蔬菜水果中所富含的维生素可以给予我们的眼睛足够的营养,也能够预防干眼症。
3.微量元素
钙、锌、硒、铬、铜等微量元素我们可以进食蛋类、玉米、瘦肉来获取。
4.叶黄素
叶黄素有防氧化的作用,胡萝卜、蓝莓、菠菜、西蓝花这些护眼食物大家都要多多食用哦~
三、读写姿势和用眼环境
疫情期间居家学习上网课,在电子设备前的同学们,你们是否还是以正确的坐姿和读写姿势来进行学习呢?如何为自己创造一个良好的用眼环境呢?
头正、身直、臂开、足安
看书学习时,
眼睛距离书本一尺,
胸口离书桌一拳,
手指指尖距离笔尖一寸。
网课设备的选择
如何挑选使用台灯
《护眼小妙招》
宝山区第一中心小学 王雅静
《眼睛所需的营养素》
宝山区顾村实验学校 袁慧
《读写姿势&用眼环境》
宝山区乐之中学 杨艳红
END
视频来源:宝山区健康教育中心组