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让我们心心相印,保护我们的心脏
世界心脏日
2021年9月29日,我们将迎来第22个世界心脏日。今年的主题是“use heart to connect”,强调连接与联系,以心相连,以心相通。自新冠疫情在全球肆虐,保持社交距离已是疫情防控的共识。虽然疫情隔开了人与人之间的空间距离,但是无法隔离心与心的关爱距离。让我们来学习如何爱护自己的心脏,预防心血管疾病吧!
5个危害因素
1.吸烟
主动或被动吸烟(二手烟暴露)都会引发心脏疾病,目前全球每年大约有190万人死于吸烟导致的冠心病,在这些人数里,大约有20%的人是因为暴露于二手烟。吸烟,已成为冠心病死亡的重要原因之一。
2.不合理膳食
2010~2012 年全国营养调查资料分析发现,膳食不合理会引发心血管代谢性疾病死亡,例如,高纳摄入、低水果蔬菜摄入、低水产品以及低谷物摄入等。这也是几种影响较大的膳食因素,尤其是高钠的摄入,会引发各种心脏疾病。
3.身体活动不足
中国居民身体的活动量也与心血管病死亡有关系。研究证实,大多数CVD,如冠心病、脑卒中、高血压、血脂异常等,都与身体活动或运动不足有关。事实上,身体活动其实可以通过改善血压、血脂、血糖以及体重等危险因素影响心血管疾病的发生,并且身体活动状况还是心血管疾病的主要危险因素。
4.体重指数
GBD数据显示,2019年全国心血管病死亡人数中,由于高BMI(体重指数)导致的死亡人数约为54.95万,约占总人数的11.98%。中国慢性病前瞻性研究发现,保持正常的体重指数一定程度上可预防冠心病、缺血性心脏病和缺血性脑卒中等事件。
5.心理因素
1990~2017 年,中国抑郁症患病率持续上升。2017年,全国已登记在册的严重精神障碍患者581万人,其中女性抑郁症患病率还明显高于男性。
爱护心脏的4个方面
1.健康饮食
均衡饮食对于心脏和血管系统健康至关重要。这意味着,在日常饮食中, 应确保充足的水果和蔬菜摄入、多选择未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类,但同时一定要限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒也要适量,越少越好,不喝最好。
2.经常活动身体
每天有规律地进行至少30分钟身体活动有助于保持心血管健康,同时每周还可以有几天活动至少60分钟,以帮助保持健康体重。
3.避免使用烟草
任何类型的烟草制品,无论是卷烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草,都对健康有害。暴露于二手烟中也很危险。但一旦停止使用烟草制品,心脏病发作和中风的风险就会立即开始下降,并且在一年后下降至原风险的一半。
4.检查并控制心血管疾病总体风险
预防心脏病发作和中风的要点之一是向高风险者提供治疗和咨询,以降低其心血管疾病的风险。对于个人来说,要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平。卫生工作者也可以通过简单的风险图表估计你的心血管疾病风险,并适当建议如何对这些风险进行管理。