健康生活小课堂 | 我的健康我做主③
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健康生活小课堂
之运动篇
在疫情防控常态化背景下，居家学习已经成为了学生的日常。我们需要花费大量时间面对电子屏幕来进行学习等活动，所以应该更加关注自身的健康。那么今天的健康生活小课堂将为我们带来三个运动小视频，一起来看看吧！
一、脊柱保健操
主要功效有疏通经络、调理肺腑、放松肩颈、脊柱拉伸、清肝明目，长期锻炼可以促进青少年生长发育、预防驼背和近视。
1.准备姿势
双脚开立，与肩同宽，两手叉腰，两眼平视前方。
第一节 头部运动
1.低头，回正
2.抬头，回正
3.头向左转，回正
4.头向右转，回正
5.从左往右环绕一圈
6.再从右往左环绕一圈
第二节 肩部运动
1.抬左肩
2.抬右肩
3.双肩同时抬起
4.双肩往前绕两圈
5.双肩往后绕两圈
第三节 扩胸运动
1.抬起双肘，慢慢往外打开
2.和身体保持一直线
3.重复做六次
第四节 体侧运动
1.双手抬起
2.掌心相对
3.往左拉伸，回正
4.往右拉伸，回正
5.重复做六次
第五节 体转运动
1.两手杖相对平举
2.往左转体180度，回正
3.往右转体180度，回正
4.重复做四次
第六节 腰部运动
1.两手叉腰
2.按照顺时针方向扭转两圈
3.按照逆时针方向扭转两圈
4.重复做两次
第七节 腿部运动
1.两手平举，掌心向下交叉
2.蹲起立两次
3.两手平举，与肩同宽，掌心向下
4.下蹲起立两次
5.两手平举，与身体保持一直线，掌心向下
6.下蹲起立两次
第八节 放松运动
1.两手交叉，上举
2.抬头，吸气
3.慢慢往下
4.两手交叉，低头吐气
5.重复做三次
二、健康韵律操
大家先观看文章末尾的视频学习动作，再跟着欢快的音乐动起来吧！
嘀嗒嗒运动，时间马上就到
喜哈哈我要放出我的绝招
水果跟蔬菜有个小小的奥妙
维他命会赶走细菌和感冒
1，2，3，4
跳一跳长得高 准备好向前跑
身体是你最坚固的城堡
困难也打不到 有勇气放声笑
健康的生活才是最重要
动一动吃的好 再累也睡得着
天亮后所有烦恼都忘掉
有一个小太阳在我的心照耀
快乐的人儿永远不会老
大家一起来×3
三、五个“养生”小动作
1.梳头
梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。早起梳头，还能提神醒脑，有助思维。
2.叩齿
也叫空口咬牙，叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
3.伸懒腰
伸懒腰可以放松我们僵硬的肌肉，还可以刺激交感神经释放一定的肾上腺激素，为我们充足能量。
4.踮脚
正确的踮脚可以促进双腿血液循环，增加下肢灵活性，还能预防和缓解腰痛。
5.腹式呼吸
腹式呼吸可以有效锻炼肺部，增强肺活量，而且在这个过程中也刺激了心脏，锻炼了心功能；经常做腹式呼吸，可以很好的促进肺部物质的交换，能够避免病原体在肺部堆积，从而降低肺部受感染的几率；腹式呼吸还能缓解压力，平复情绪，放松身心。
《脊柱保健操》
上海市行知中学附属宝山实验学校 李婷
《健康韵律操》
上海师范附属潜溪学校 李想
《五个“养生”小动作》
上海市宝山区顾村实验学校 樊沁予
END
视频来源：宝山区健康教育中心组